Aprende a llevar
una alimentación sana
Desgraciadamente,
a veces engordamos demasiado, y esos kilitos se pueden transformar fácilmente
en dos tallas de más... ¡de por vida! Para evitarlo, es mejor limitar el
sobrepeso en cada periodo sensible de la vida.
Aquí podrá
aprender a controlar su peso dependiendo de si eres joven adulto, madre, o una
persona ya madura...
DE 30 A 50 AÑOS
Durante esta
etapa de la vida ocurren muchas cosas: la vida en pareja, los niños, hay
cambios profesionales. Por eso en esta época de la vida el sobrepeso aumenta.
No hay que preocuparse si sólo son unos kilos (2 a 5 kilos, es normal), pero es
necesario tener cuidado si se pierde el control de la situación. Los principios
de una vida sana:
Comer de forma
moderada. En general puedes optar por verduras sin grasas y una pequeña porción
de proteínas. Por la noche, haz una cena completa con verduras, carne o pescado
con féculas, pan y una fruta.
Comparte... con
moderación. Ten cuidado a la hora de la merienda con los niños. Lo mejor es
optar por una fruta y un producto lácteo desnatado.
Reduce las
cantidades. Come con moderación y no te sirvas tanto como tu pareja y tus
niños, sus necesidades son mucho más elevadas.
DE 50 AÑOS HACIA
ARRIBA
A llegar a los
cincuenta, se acerca uno de los momentos más difíciles en la vida de la mujer
con la llegada de la menopausia. El apetito aumenta pero para poder frenar la situación,
es necesario conocer las razones de este cambio de morfología.
Porqué has
engordado:
- Tu cuerpo
cambia. Con la llegada de la menopausia, los ovarios fabrican menos hormonas
femeninas. La acumulación de la grasa en las caderas y los muslos disminuye
mientras que aumenta en el abdomen.
Aumenta la retención de líquidos.
- Aumentan las
ganas de picar entre horas. La disminución de los estrógenos aumenta el
apetito, y además incrementa la necesidad de compensar el vacío afectivo o las
preocupaciones por lo que aumenta la tentación de picar entre horas.
- Las grasas se
acumulan. Después de los cincuenta años el organismo no gasta tantas calorías,
por lo que la grasa tiene tendencia a acumularse.
- Haz una
merienda. Para evitar picar entre horas de forma anárquica, lo mejores hacer
una merienda a media tarde, a base de pan integral o de cereales para calmar el
apetito. Si tienes hambre entre horas opta por una fruta o un yogur desnatado
sin azúcar.
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